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一日三餐怎么吃?

时间:2015-09-29 10:48    来源:    编辑:马硕

  每天都是要吃饭的,我们可不能把吃饭仅仅当作是为了填饱肚子,我们要讲究吃出来的是营养,可以保证我们的身体健康,但是怎么样才可能做到吃的更加健康?吃饭也是有方法的,我们通过合理的搭配才会使得每一餐都会更加的健康,我们一起了解一下三餐的吃法吧。

  早餐的科学搭配

  营养家介绍到,一天中,最重要的就是早餐,吃一顿好的早餐是每天必不可少的,也是一天能量的来源,还可以使人健康长寿,所以早餐要吃好。所谓的早餐要吃好,是指早餐里面应该含有一些营养价值高的食物。毕竟人在经过一夜的睡眠之后,头一天晚上所吃的食物的营养已基本消耗完了,只有早上及时的去补充营养,才能够满足上午的工作、学习和劳动的需要。早餐在选择上要找易吸收、易消化的纤维质高的食物,在生食的比例上最好是占到最高,这将会保证你一天的精力来源。

  午餐的科学搭配

  午餐是三餐中最主要的一餐,因为上午人体内所消耗的热能比较大,并且吃完饭之后还要接着学习和工作,而且,中午吃的饭里面的热量要占一天饭量所需的总量的40%,主食要在150-200克左右,与三餐食量相配比,可以选择面条、馒头、大饼这类的面制品和米饭,副食要能够满足人体对于维生素和无机盐的需要,大概在240-360克左右,并且副食所选择的种类是很广泛的,有禽类、海产品、蛋、奶、肉等等的。

  我们根据科学的配餐去选择几种就好了,一般的搭配原则是50-100克的肉禽蛋类,豆制品需要50克左右,再加上200-250克的蔬菜,就是多选择一些产生高热量的炒菜,并且还要耐饥饿的,以保证好下午的工作和学习,但是中午也不要暴饮暴食,吃到八九分饱就好,这也是健康之道。

  晚餐的科学搭配

  吃晚餐的时候,一般都是接近睡眠的时间,所以晚餐不要吃得太饱。而且要记住,不要吃宵夜,晚餐要选择碳水化合物和纤维多的食物,在大多数的家庭里,晚餐都是一天中家人团圆的日子,所以这一餐一般都比较丰富,这个对于健康来说,有一定的坏处,晚餐的时候最好是在吃饭的半小时之前可以有水果或者是蔬菜汁最好,在生菜沙拉盘里面最好是含有芽菜,而且主食与副食的食用量都要有所减少,以便在睡觉之前可以是空腹的状态。

  一日三餐不可少,但是健康的吃法却更是我们所需要的,三餐的合理搭配很重要。除此之外,我们还要做一些健康的运动,帮助我们可以有更好的身体。

 

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